SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:02.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-02 21:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] białka+10 tłuszczu) 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: dzisiaj zrobiłem ciekawy trening , cała góra ciała w większości ciężkie powtórzenia , dlaczego? bo jestem przed deloadem szykuje zmianę planu ale to po badaniach więc postanowiłem kilka dni pobawić [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-14 00:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Po dobrym dniu przychodzi ten słabszy opornie szedł trening a wiedziałem , że muszę go dzisiaj zrobić bo jutro dalej jazda ze studiami i lekarzami od 6 na nogach do wieczora samego przynajmniej jeszcze 3 dni na takich obrotach [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 22:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:25.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 20:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj jedzenie to wyzwanie , od kilku dni mam rane na jezyku a dzisiaj to apogeum najlepiej wchodzą płynne rzeczy , ale jeść się odechciewa . Bez treningu , ale poniedziałek na pewno wpadnie trening , wtorek zobaczymy bo rano wybywam na uczelnię, na walkę o zaliczenie. [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-24 21:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy DrGreem

    Post
    Trening dla początkujących

    - cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 2011-08-19 14:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Termogeniki dla nadciśnieniowców

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] trwał 10 tygodni. 1 Tydzień - żadne wspomagacze, średnie ćiśnienie Rano 130/70 po trenigu 140/85 wieczór 140/75 2 Tydzień - tussipect (dawka 6 tabletek na 45minut przed treningiem) Rano 140/75 po treningu 160/95 wieczór 150/80 3,4,5,6 Tydzień - Thermo Fat Buner 2 tabletki w ciągu dnia 3 na 45min przed treningiem Rano 130/75 po [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 8080 Data: 2003-11-23 17:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bubulina - dziennik zmagań

    Post
    Ladies SFD

    Mam plan treningowy na siłowni Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2011-05-06 15:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto trening, który będę wykonywał od 17.11: Jest to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-08 22:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze ograniczam w dni treningowe. Jako że nie robie typowej redukcji to pozwalam sobie czasami na coś extra, ale to czasami to jakoś często było w ten weeken Podsumowanie: Od czwartkowego [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11976 Data: 2009-03-30 22:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruski Czołg w drodze na półmaraton

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziękuję wszystkim za życzenia :-) Żałuję, że nie mam na tyle czasu, żeby sprawdzać na bieżąco co u Was i żeby na bieżąco wstawiać swoje wypiski. Ale jak mam do wyboru trening albo siedzenie na forum to póki co staram się wybrać trening. Przez ostatnie 10 dni były 4 treningi na bieżni i 2 siłowe + jeden krótki na rowerku stacjonarnym celem [...]

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-03 09:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 zaczyna na siłowni , ocen plan!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, d) pompki w podporze tyłem. Jak wspomniałem sporo ćwiczeń jest na tej stronie wystarczy poszukać, poczytać i popróbować. Co do treningu proponuję FBW, bo stymuluje każdą partię co najmniej 2 razy w tygodniu. A jeśli chodzi o SPLIT to pozwolę sobie zacytować _Knife_ : "SPLIT to dobre rozwiązanie – [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2012-02-11 15:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Prawa nie musiała. W trzeciej serii już nie cało rady. Ale jestem zadowolona ;-) 2- bolało mnie jak nigdy! 8-O Chyba wreszcie zaczynam łapać. Ledwo dociągnięte 3- z treningu na trening coraz ciężej :-| Po każdym powtórzeniu miałam ochotę wymienić sztangielki no ale wiecie- duma %-) 4- to piecze tak, że aż nie czuję jak mi siniaki z [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 17:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprawiali wrażenie, że się mnie boją %-) 'używa pani tej sztangi?', 'skończyła pani z 10-tkami?' %-) |-) Więc nie mogłam się poddać, choć miałam myśli żeby uciec przez cały trening Arphiel jesteś teraz modką, a pierwsza zasada mówi, że moderator ma zawsze rację %-) Więc zrobię kilka dni luzu od jutra. :-)) Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg, tran, [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 16:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24 VIII DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/8kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga 10kgx 10/x10/x10/x6 10kg x10/x10/x9/x7 10kg x10/x10/x10/x8 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 19:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT marylinnn -Test Supli UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6016 Data: 2015-07-23 20:16:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening ACT do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć trening dzielony. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6617 Data: 2006-04-04 12:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz takim planem jade ok 4 tyg i z wyczytanych artykułów za ok 2 tyg powinienem juz go zmienic. czy w dni nie treningowe także mam chodzic na siłke ale tylko na aeroby?? A co z odzywianiem w dni nietreningowe? Czy ograniczyc kalorie czy tez nie? min zmodyfikowałem ilosci jedzenia i [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4630 Data: 2008-03-23 14:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry trening????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moje zdanie na ten temat jest takie:na zdrowy tryb życia(z czym związany jest trening kulturystyczny)nie powinno się szczędzić ani czasu,ani środków finansowych.Tak, więc jeśli jesteś w stanie wygospodarować czas i środki na wykonywanie 4 treningów w tygodniu-nie wahaj się ani chwili,ponieważ jest to optymalna ilość treningów przy Twoim [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4133 Data: 2002-04-16 19:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-20 15:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)